Sma och stora muskelbyggare

For maximal muskelbyggning ar det 2g protein per kilo kroppsvikt som galler. Kolhydrater anpassar du efter aktivitetsniva (och ja, du maste ata kolhydrater for att bygga muskler) och bor landa pa 4,5-6,5g per kilo kroppsvikt vid mattlig aktivitet, 6,5-8,5g per kilo kroppsvikt vid hog aktivitet och 8,5 per kilo kroppsvikt. 1 2 Unga som vill ha basta mojliga forutsattningar for att bli storre och starkare behover omkring 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn. 8 Ater du mer an sa, hander inget negativt, men forvanta dig inte annu storre muskeltillvaxt. Ater du redan sa mycket och lagger till annu mer, ger det inget extra i muskeluppbyggande. 3 4 Trana underkroppens stora muskler i lar och bak. Gor explosiva ovningar, som boxjumps, fore t ex squats och utfall. Trana armar, bade fram och bak, med biceps curls och tricepspress, och eventuellt aven axlar och ben med sma ovningar som axellyft och knastrackningar. Trana balmusklerna – bade fram och bak. 5 Det ar knappast nagon hemlighet att manga darute pa gymmen tranar for att fa storre muskler. Muscles Jakob Richloow gar igenom hur du ska ga till vaga. Jag tankte, i enlighet med mina vanliga (trakiga) principer forklara vad det ar som orsakar muskeltillvaxt och hur du kan applicera det i ditt traningsprogram. 6 byggt 1,2 kg muskler. (Det fanns en till grupp som var med i studien, som bara at 1,2 g protein per kilo kroppsvikt. De byggde inga muskler och tappade dessutom mindre fett: 3,7 kg i medeltal. Ytterligare ett stod for att protein ar bra for dig som styrketranar!). 7 8 Det ar saker som du kanske inte pratar hogt om under en tavling i bodybuilding. 9 Vill du fordjupa dig annu mer i hur maten paverkar dina traningsresultat, las var stora guide pa amnet: Maximera muskeltillvaxten med ratt kost. 10