Vad ska en muskelbyggare ata

Om du forsoker bygga muskler maste du ater Muskelbyggande Livsmedel. Det racker inte att bara ata halsosamt – du maste ata ratt saker! I den har artikeln forklarar vi vad dessa ar och visar dig hur de hjalper dig att bygga muskler snabbare an om du at en diet med skrapmat varje dag. Vad ar ratt kost om du vill. 1 vad ska man ata innan traning 2 Det ar viktigt att du far i dig tillrackligt med protein, kolhydrater och fett. For basta muskeluppbyggnad bor du ha ett proteinintag per dag som ar 1,6–1,8 gram per kilogrm kroppsvikt, vilket for dig da blir cirka 80 x 1,7 = 136 gram protein per dag. 3 gym mat 4 Syfte: Ge kroppen ny energi, optimera muskeluppbyggnad och immunforsvar. Om det drojer mer an cirka tre timmar till nasta maltid ar det bra att under forsta timmen efter avslutad traning ata bade protein och kolhydrater i ett mellanmal, forslagsvis: Proteinshake + frukt. Proteinrik smoothie. 5 Att lagga pa dig onodigt mycket fett leder till permanent samre forutsattningar att halla dig vid laga kroppsfettnivaer. Att bulka innebar att du ater mer kalorier an ditt normala behov, samtidigt som du styrketranar. Detta ar en metod for att bygga muskler snabbt. 6 Visa hela spellistan. For dig som vill ga ner i vikt och bygga muskler ar det bra med langsamma kolhydrater som fullkorns­produkter, frukt, gronsaker, bar, notter, magert protein, agg och mejeriprodukter. Pa sa vis haller du energiintaget relativt lagt samtidigt som intaget av protein och naring ar pa en bra niva. 7 styrketraning mat recept 8 Proteinrik mat innehaller essentiella aminosyror som ar ett maste for att kroppen. 9 Vad ar ”bra” mat och varfor ska du ata den istallet for godis? 10 proteinrik mat traning 12